假期结束腰酸背痛 广西疾控：试试这套工间操

央广网北京10月7日消息 8天的小长假结束，一些人拖着旅途的疲累返岗上班，坐在工位上浑身不得劲儿——腰背莫名酸痛。对此，广西壮族自治区疾控中心发文介绍了腰背痛的成因，并给出了缓解办法，具体如下。

由于假期期间长时间乘坐交通工具，腰部会出现阵阵酸痛，一般是与深层的肌肉筋膜有关。这种酸痛的感觉比较接近下背部中间脊椎处，酸痛容易上下传导，这是深层筋膜紧张导致的。

这时我们可以做一个测试的动作。如果酸痛感在中间偏右边，可以做弓箭步让右脚在后，右膝盖跪在地上，左脚踩在地上，左膝向前弯曲，双手扶在左膝盖上，上半身挺直后，骨盆慢慢向前向下压到感觉到右侧的腹股沟出现拉扯感。

如果出现拉扯感的同时，脊椎旁上下一条的酸痛感加重，可以以半跪姿的弓箭步动作伸展髂腰肌，骨盆向前、向下压，持续15~20秒为一次，每组3~5次，每天做2～3组，组间休息20秒。

当酸痛不适的感觉降低了80%以上，可以给予髂腰肌主动收缩的训练，双手叉腰站直，挺胸抬头，后缩下巴，大腿向上抬，到最高处保持5秒，再慢慢放下。动训练的动作，每次抬腿保持5秒，每天做10次，每次间隔休息10秒。